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一周减肥食谱7天瘦20斤 最有用的一周减肥食谱

揭晓日期:2019-02-26 09:53:33 | 泉源 :金运棋牌-棋牌类游戏app-捕鱼达人在线手游 | 点击数: 次

   许多人减肥掉落败,就是由于没有迷信部署好自己的减肥饮食,纵然再大的运动也难以瘦上去,快来尝尝减肥食谱,一周瘦20斤不成效果,成就完善身段。

一周减肥食谱7天瘦20斤 最有用的一周减肥食谱

  周一:

  早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,加上10颗葡萄干

金运棋牌  午餐:芹菜米粥(米是大米与小米)。

  晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤。

  营养剖析:酸奶是一种养分富厚的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促进肠蠕动,增强消化才干,起到消脂的作用,全麦面包片富含粗纤维,可增添饱腹感,有助于减肥,常吃葡萄干也能扫除体内多余的脂肪。

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  周二:

  早餐:一杯豆乳,两片全麦面包片,一个鸡蛋。

  午餐:红薯糙米粥。

  晚餐:一碗水煮菜,海带雪梨番茄汤。

  红薯糙米粥的做法:将红薯去皮切块,糙米需先用冷水泡半个小时,将红薯与糙米一起放入锅中,加入过量的水用大火煮开,再换成小火,待米软后加入过量的牛奶便可。

  营养剖析:红薯、糙米都含有富厚的伙食纤维,二者合在一起,减肥效果更佳。

  周三:早餐:一杯脱脂牛奶,一个花卷,一个苹果。

  午餐:熘鱼片,米饭

  晚餐:一碗十锦乌龙粥,一碟清炒白菜。

  周四:

金运棋牌  早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋。

  午餐:芹菜炒墨鱼,米饭

金运棋牌  晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜。

  营养剖析:玉米可以扫除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

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